Dvě zkratky, které se často pletou
BCAA a EAA jsou v aminokyselinách nejčastěji zmiňované zkratky, a nezřídka se používají, jako by šlo o zaměnitelné produkty. Ve skutečnosti je vztah mezi nimi jasně definovaný: BCAA jsou tři konkrétní aminokyseliny (leucin, isoleucin, valin), zatímco EAA zahrnují všech devět esenciálních aminokyselin, které si tělo nedokáže samo vyrobit — BCAA jsou tedy podskupinou EAA, ne samostatnou odlišnou kategorií.
Co dělá BCAA
250 tbl
Z trojice BCAA hraje klíčovou roli především leucin — je to hlavní spouštěč syntézy svalových bílkovin (tedy procesu, kterým si tělo staví nové svalové vlákno). Proto byly BCAA po dlouhou dobu považovány za standardní doplněk kolem tréninku, zvlášť u silových sportů.
Proč se pozornost přesouvá k EAA
Novější výzkum ale ukázal limit samotných BCAA: bez zbylých šesti esenciálních aminokyselin tělo nemá k dispozici všechny stavební kameny potřebné pro kompletní syntézu svalové bílkoviny. Zjednodušeně — BCAA dají signál k stavbě, ale bez EAA nemá tělo z čeho stavět v plném rozsahu.
300 g, mango
EAA Instant obsahuje kompletní spektrum všech devíti esenciálních aminokyselin, včetně lysinu (důležitého i pro tvorbu kolagenu a imunitní funkci) a tryptofanu (prekurzoru serotoninu, který ovlivňuje kvalitu spánku a nálady). V praxi to znamená širší efekt než samotné BCAA — nejen na svaly, ale i na regeneraci a spánek.
Kdy dává smysl zůstat u BCAA
BCAA si stále drží místo tam, kde jde primárně o rychlý signál k proteosyntéze během tréninku a cenu — jsou obvykle levnější než plnohodnotné EAA. Pro sportovce, kteří už mají dostatečný celkový příjem bílkovin ze stravy nebo z proteinu, může BCAA kolem tréninku stačit jako doplňkový impuls.
Kombinace obojího
Řada zkušených sportovců — napříč různými disciplínami v sekci Výběr dle sportu — dnes kombinuje EAA jako základ a BCAA přidává cíleně kolem nejtěžších tréninků, kdy potřebují rychlejší signál k regeneraci. Není to nutnost, ale ani chyba.
Glutamin jako doplněk k aminokyselinám
300 g
Glutamin není esenciální aminokyselina (tělo si ho za normálních okolností vyrobí samo), ale při vysoké tréninkové zátěži jeho spotřeba stoupá natolik, že doplnění zvenčí může podpořit regeneraci a imunitní systém — proto se často zařazuje jako doplněk k BCAA/EAA režimu, ne jako jejich náhrada.
Akční balení pro vyzkoušení
Pokud si chcete BCAA Instant vyzkoušet, akce 1+1 je výhodný způsob, jak si pořídit zásobu na delší období rovnou napříč více příchutěmi:
akce 1+1
Totéž platí pro EAA Instant — celý přehled aktuálních akcí najdete v kategorii AKCE 1+1:
akce 1+1
Shrnutí
BCAA nejsou o nic "horší" než EAA, jen mají užší rozsah účinku — jsou rychlým signálem k proteosyntéze, ale bez zbylých šesti aminokyselin nedodávají tělu kompletní stavební materiál. EAA jsou širší a komplexnější volbou, obvykle za vyšší cenu. Nejrozumnější přístup je vybrat podle vašeho celkového příjmu bílkovin ze stravy a rozpočtu, případně obě kategorie zkombinovat. Celý sortiment aminokyselin je v kategorii Aminokyseliny, doplňky pro budování svalů pak v Proteiny.