Minerál, kterého má většina lidí méně, než by chtěla
Hořčík se podílí na více než 300 enzymatických reakcích v lidském těle — od tvorby energie přes svalovou kontrakci a relaxaci až po přenos nervových signálů. Přesto podle odhadů výživových studií nedosahuje doporučeného denního příjmu hořčíku značná část populace, a u sportovců je situace ještě výraznější, protože hořčík se ztrácí i potem.
Prvním signálem nedostatku bývají svalové křeče, zejména v lýtkách během noci nebo po intenzivní zátěži. Dalšími projevy jsou únava, podrážděnost nebo horší kvalita spánku — hořčík totiž hraje roli i v regulaci nervového systému a uvolnění před spaním.
Proč forma hořčíku hraje roli
Ne všechny formy hořčíku se v těle chovají stejně. Levné anorganické formy jako oxid hořečnatý mají nízkou vstřebatelnost a často způsobují zažívací potíže — proto se u kvalitních doplňků setkáte s organickými vázanými formami, které tělo lépe přijímá.
300 g, černá višeň
Bisglycinát hořčíku je vázaný na aminokyselinu glycin, což výrazně zlepšuje jeho vstřebatelnost a současně minimalizuje riziko zažívacích potíží, které bývají typické pro levnější formy. Glycin navíc sám o sobě podporuje kvalitu spánku, takže bisglycinát je oblíbenou volbou na večer.
Chelátová forma pro běžné denní doplnění
150 cps
Magnesium Chelated je hořčík navázaný na aminokyseliny do chelátové struktury, což mu dává podobně dobrou vstřebatelnost jako bisglycinátu při obvykle nižší ceně. Je to solidní volba pro každodenní základní doplnění, pokud nemáte specifický požadavek na noční relaxaci.
Malát — hořčík spojený s podporou energie
300 g, jahoda‑kiwi
Malát hořčíku je vázaný na kyselinu jablečnou (malát), která se přímo účastní Krebsova cyklu — procesu, kterým buňky vyrábí energii. Proto se tato forma často volí spíš pro podporu energie a odolnosti vůči únavě než na zklidnění, a hodí se dobře do denní suplementace u lidí s náročným tréninkovým programem, který spadá i do kategorie Svaly a síla.
Quattro Matrix — kombinace čtyř forem najednou
300 g, jablko‑mango
Pokud si nechcete vybírat jen jednu formu, Magnesium Quattro Matrix kombinuje čtyři různé vázané formy hořčíku v jednom produktu — kombinace má za cíl pokrýt výhody jednotlivých forem najednou a rozložit vstřebávání v čase, což může snížit riziko zažívacích potíží při vyšších dávkách.
Kdy a jak hořčík dávkovat
Doporučená denní dávka hořčíku se u dospělých pohybuje v rozmezí přibližně 300–400 mg, u sportovců s vysokou zátěží může být potřeba vyšší. Praktický přístup je rozdělit dávku do dne — část ráno, část večer — což zlepší vstřebávání a snižuje riziko projímavého efektu, který se může objevit při jedné vysoké dávce najednou.
Hořčík je také běžnou součástí doplňků cílených na ženy v období menstruačního cyklu, kdy pomáhá zmírňovat křeče a podrážděnost — víc informací najdete v sekci Pro ženy.
Akční balení pro dlouhodobé užívání
Protože hořčík má smysl užívat dlouhodobě a pravidelně, akční balení 2+1 zdarma je ekonomický způsob, jak si zajistit zásobu na několik měsíců dopředu bez opakovaného objednávání:
akce 2+1 zdarma
Shrnutí
Hořčík patří mezi minerály, kde forma doplňku skutečně rozhoduje — vázané organické formy jako bisglycinát, chelát nebo malát se vstřebávají výrazně lépe než levné anorganické varianty. Výběr formy pak závisí na tom, co konkrétně řešíte: bisglycinát na spánek a křeče, malát na energii, chelát jako univerzální denní volba. Celý sortiment doplňků najdete i v širších kategoriích Vitamíny, Zdraví a regenerace a Energie a hydratace.