Proč je cyklistika specifická
Na rozdíl od většiny sportů, kde zátěž trvá desítky minut, cyklistický trénink nebo závod se často počítá v hodinách. Cyklisté navíc jedou i za horka na slunci, takže ztráty tekutin a minerálů potem bývají enormní.
Iontové nápoje a elektrolyty v sedle
Cyklisté vlivem proudění vzduchu často ani nepociťují, kolik tekutin a minerálů ve skutečnosti ztrácejí. Doplnění minerálů formou nápoje během jízdy patří k základním opatřením. Vhodnou volbou je Ionix Hypotonic Drink nebo Xtreme Electrolyte Sport Drink. Více produktů z této oblasti najdete v kategorii Iontové nápoje a Proti křečím.
Hořčík jako prevence křečí
Nedostatek hořčíku se u cyklistů projevuje se zpožděním – křečemi lýtek nebo stehen, často až po sesednutí z kola. Doplnění formou Magnesium Quattro Matrix patří mezi osvědčená opatření.
BCAA na dlouhých vyjížďkách
Při jízdách přesahujících dvě až tři hodiny hrozí, že tělo začne čerpat i ze svalových bílkovin. Doplnění BCAA za jízdy pomáhá tento proces omezit. Zkusit můžete BCAA Instant namíchané do šejkru Survival Gold.
Protein po tréninku
Po dlouhé jízdě jsou svaly, zejména nohou, výrazně unavené a potřebují dostatek bílkovin na regeneraci před dalším tréninkem. Osvědčenou volbou je Elite Whey CFM Protein, případně Magic Hydro Protein DH32 jako chuťově zajímavá varianta po tréninku.
Kloubní výživa a dlouhodobé zdraví
Cyklistika sama o sobě klouby tolik nezatěžuje jako běh, přesto dlouhodobá jednostranná zátěž a hodiny v sedle si žádají podporu ve formě protizánětlivých látek. Vhodnou volbou je Omega 3 Triglycerides Gold Standard z kategorie Kloubní výživa.
Citrulin malát a arginin pro lepší prokrvení
Cyklisté často sahají po doplňcích podporujících prokrvení svalů, které mohou pomoci s vytrvalostí na dlouhých kopcích. Vyzkoušet lze Citrulline Malate 1400 mg nebo Arginine AKG 1200 mg z kategorie Aminokyseliny.
Praktický plán pro dlouhou vyjížďku
Během jízdy pravidelné doplňování tekutin s elektrolyty a sacharidy přibližně každých 45 minut, u déletrvajících výkonů i BCAA. Po dojetí co nejdříve protein na rychlý start regenerace. Přehled produktů vhodných přímo pro cyklisty najdete v kategorii Cyklistika.
Shrnutí
Cyklistika je especially náročná na dlouhodobé hospodaření s energií a tekutinami. Iontové nápoje a elektrolyty na trase, BCAA na ochranu svalů, protein na regeneraci a kloubní výživa na dlouhodobé zdraví – tato kombinace pomůže zvládnout nejen víkendovou vyjížďku, ale i přípravu na náročný závod.