Proč je fotbal na tělo tak náročný
Devadesát minut, desítky sprintů, stovky změn směru a k tomu neustálé souboje o balon – fotbal patří mezi sporty, které kombinují vytrvalost s výbušnou rychlostí. Tělo přitom spotřebovává nejen energii ze svalového glykogenu, ale intenzivně se potí, a s potem odchází i důležité minerály. Není divu, že se právě u fotbalistů tak často objevují křeče v posledních dvaceti minutách zápasu.
Elektrolyty a prevence křečí
Ztráta sodíku, draslíku a hořčíku potem je u fotbalistů markantní, zejména v letních měsících. Křeče v lýtkách nebo zadní straně stehna bývají často důsledkem právě této nerovnováhy. Doplnění minerálů proto patří mezi nejúčinnější opatření, jak se křečím vyhnout. Vhodným řešením je Xtreme Electrolyte Sport Drink nebo hořčík ve formě Magnesium Bisglycinate. Celý přehled najdete v kategorii Proti křečím a Elektrolyty.
Sacharidy jako palivo na celý zápas
Fotbal je sport s přerušovanou vysokou intenzitou, což znamená, že svaly opakovaně čerpají ze zásob glykogenu. Doplnění iontového nápoje před zápasem a během delších tréninků proto patří k základům. Vyzkoušet můžete Ionix Hypotonic Drink, který kombinuje sacharidy s minerály v jednom nápoji.
Bílkoviny a regenerace mezi tréninky
Fotbalisté trénují často pětkrát až šestkrát týdně a svaly potřebují dostatek bílkovin na opravu mikropoškození po soubojích a sprintech. Osvědčenou volbou je Elite Whey CFM Protein, případně jemnější Hydro Whey Protein pro citlivější trávení. Celou nabídku najdete v kategorii Proteiny.
BCAA a aminokyseliny během zápasu
Větvené aminokyseliny (BCAA) pomáhají tlumit rozpad svalové tkáně během dlouhotrvající zátěže. U fotbalistů, kteří odehrají zápas i s tréninkem v jednom dni, se osvědčuje doplnění BCAA přímo v průběhu výkonu. Vyzkoušet můžete BCAA Instant, které si namícháte do šejkru Survival.
Omega-3 a dlouhodobá regenerace kloubů
Fotbal zatěžuje kotníky, kolena a kyčle mnohem více, než se na první pohled zdá. Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a dlouhodobě přispívají ke zdraví kloubů. Řešením je Omega 3 Triglycerides Gold Standard, který stojí za to zařadit do jídelníčku průběžně, nejen v zápasové sezóně.
Praktický plán pro zápasový den
Ráno před zápasem lehké jídlo bohaté na sacharidy, během poločasové přestávky doplnění tekutin s elektrolyty. Po zápase pak co nejdříve protein, ideálně do třiceti minut od konce utkání. Konkrétní kombinace produktů podle vašeho cíle najdete v kategorii Fotbal nebo v širším přehledu Výběr dle sportu.
Shrnutí
Fotbal je kombinací vytrvalosti, síly a rychlosti, a proto vyžaduje i kombinovaný přístup k suplementaci – elektrolyty proti křečím, sacharidy a protein na energii a regeneraci, BCAA na ochranu svalů a omega-3 na dlouhodobé zdraví kloubů. Nemusíte sahat po všem najednou, ale postupné doplnění jídelníčku o tyto klíčové prvky dokáže znatelně zlepšit to, jak se cítíte ve druhém poločase i den po zápase.