Adaptogeny jsou rostliny, které lidstvo používá tisíce let – a moderní věda se teprve v posledních desetiletích snaží pochopit, jak přesně fungují. Co si pod tímto pojmem představit a proč se o adaptogenech mluví čím dál víc?
Co přesně je adaptogen
Termín "adaptogen" poprvé použili sovětští vědci ve 40. letech 20. století při hledání látek, které by pomáhaly vojákům a sportovcům lépe zvládat fyzickou i psychickou zátěž. Aby byla rostlina označena za adaptogen, měla by splňovat tři podmínky: být bezpečná při běžném dávkování, mít nespecifický účinek na zátěž (pomáhat tělu vyrovnávat se se stresem obecně, ne s jedním konkrétním typem) a napomáhat návratu organismu do rovnováhy.
Mezi nejznámější adaptogeny patří ashwagandha (vitánie snodárná), rhodiola (rozchodnice růžová), ženšen, eleuterokok (sibiřský ženšen) a svatobylina (tulsi).
Jak adaptogeny souvisí se stresovou odpovědí těla
Tělo reaguje na stres aktivací tzv. HPA osy (hypotalamus–hypofýza–nadledviny), která spouští uvolňování kortizolu. Krátkodobě je to užitečný mechanismus, dlouhodobě zvýšený kortizol souvisí s únavou, horší kvalitou spánku i sníženou odolností organismu.
Adaptogeny se podle dosavadních studií podílí na modulaci této stresové odpovědi – pomáhají tělu efektivněji zpracovat zátěž, aniž by přímo tlumily nervovou soustavu jako například some léky na uklidnění. Právě to je odlišuje od klasických "relaxačních" látek.
Jak adaptogeny zapojit do denní rutiny
Adaptogeny nefungují jako léky proti akutní panice – jejich efekt se buduje postupně, typicky v horizontu několika týdnů pravidelného užívání. Nejčastěji se berou ráno nebo v první polovině dne, protože některé (např. rhodiola) mohou mít mírně stimulační efekt.
Pokud řešíte zvládání stresu a chcete podpořit i kvalitu spánku, doporučujeme kombinovat adaptogeny s kategorií Lepší spánek. Pro celkovou regeneraci po náročném období se hodí i výběr z kategorie Zregenerovat.
Adaptogeny mohou interagovat s některými léky (například na štítnou žlázu nebo s imunosupresivy). Pokud užíváte pravidelnou medikaci, poraďte se před užíváním adaptogenů s lékařem nebo lékárníkem.
Adaptogeny a hořčík – proč patří k sobě
Hořčík hraje klíčovou roli při zvládání stresu, protože se podílí na správné činnosti nervové soustavy a psychické funkci. Kombinace adaptogenů s hořčíkem z kategorie Magnesium je proto jedna z nejčastějších strategií, jak podpořit organismus v náročných obdobích – v práci, při zkouškovém období nebo ve fázi intenzivního tréninku.
Zajímavosti o adaptogenech
- Ashwagandha se v sanskrtu doslova překládá jako "vůně koně" – tradičně se věřilo, že dodává sílu a vitalitu koně.
- Rhodiola rostla přirozeně v extrémně chladných oblastech Sibiře a Skandinávie, kde ji místní obyvatelé používali k udržení energie v drsných klimatických podmínkách.
- Ženšen patří mezi nejdéle používané byliny v čínské medicíně – jeho užívání je doloženo přes 2000 let zpátky.
Shrnutí
Adaptogeny nejsou rychlé řešení, ale dlouhodobý nástroj, jak pomoci tělu lépe zvládat každodenní zátěž. Fungují nejlépe v kombinaci se základy – dostatkem spánku, pohybem a vyváženou stravou. Pokud hledáte přírodní podporu pro náročné období, adaptogeny stojí za vyzkoušení, ale dejte jim čas, aby ukázaly, co v nich je.