Běh je hra s energetickými zásobami
Ať běháte krátké intervaly, nebo se připravujete na půlmaraton, princip zůstává stejný: tělo čerpá energii nejprve ze svalového glykogenu a až po jeho vyčerpání přechází na spalování tuků, což je pomalejší proces doprovázený poklesem tempa. Klasická "zeď", o které mluví maratonci kolem 30. kilometru, není nic jiného než právě tento moment vyčerpání zásob.
Elektrolyty proti křečím a přehřátí
Běžci ztrácí potem velké množství sodíku a draslíku, zejména při běhu v teple nebo na slunci. Doplnění elektrolytů proto patří k základní výbavě na start. Osvědčeným řešením je Xtreme Electrolyte Sport Drink, případně bez sacharidů Xtreme Electrolyte Zero Carb Drink. Přehled produktů zaměřených přímo na tuto oblast najdete v kategorii Proti křečím.
Iontové nápoje před dlouhými výběhy
Před delšími tréninky nebo závodem je vhodné doplnit zásoby rychle dostupné energie i minerálů zároveň. Osvědčeným řešením je Ionix Hypotonic Drink, který lze popíjet i v průběhu výkonu. Celou nabídku najdete v kategorii Iontové nápoje.
BCAA a ochrana svalů při dlouhé zátěži
Při běhu delším než hodinu tělo za určitých okolností začíná čerpat i z bílkovin ve svalech. Doplnění BCAA během takového výkonu pomáhá tento proces tlumit. Vyzkoušet můžete BCAA Instant, které si snadno namícháte do šejkru Survival Gold.
Protein pro regeneraci mezi tréninky
I když běh není primárně o budování svalové hmoty, svaly se při pravidelném tréninku opotřebovávají a potřebují dostatek bílkovin na opravu. Vhodnou volbou je lehce stravitelný Hydro Whey Protein nebo Elite Whey CFM Protein.
Kloubní výživa a ochrana při dopadech
Běh je opakovaný dopadový pohyb, který dlouhodobě zatěžuje kolena, kotníky a chodidla. Kombinace kolagenu a omega-3 mastných kyselin podporuje zdraví kloubů, což ocení zejména běžci trénující na vyšších objemech. Doplnit je lze pomocí Collagen Peptides+ a Omega 3 Triglycerides Ultra Concentrate z kategorie Kloubní výživa.
Adaptogeny na zvládnutí objemu tréninku
Vytrvalostní sporty jsou náročné nejen fyzicky, ale i na nervový systém, zejména v období vysokého tréninkového objemu před závodem. Zajímavou volbou je Ashwagandha Original KSM-66 z kategorie Anabolizéry.
Jak sestavit suplementační plán na závod
V týdnech před závodem je vhodné soustředit se na dostatečný přísun bílkovin a kloubní výživy. Během běhu delšího než hodinu doplňujte tekutiny s minerály a případně BCAA, po doběhnutí co nejdříve protein na rychlý start regenerace. Konkrétní produkty pro váš typ tréninku najdete v kategorii Běh a jogging.
Shrnutí
Vytrvalostní běh stojí a padá na správném hospodaření s energií a minerály. Elektrolyty a iontové nápoje na palivo, BCAA a protein na ochranu a obnovu svalů, kloubní výživa na dlouhodobé zdraví – to je sestava, která dokáže znatelně zlepšit váš pocit na trati i po doběhnutí do cíle.