Proč je plavání jiné než suchozemské sporty
Voda odvádí teplo mnohem rychleji než vzduch, takže plavci si často ani neuvědomují, kolik tekutin a minerálů při tréninku ztrácejí. Zároveň plavání zapojuje ramena, záda, core i nohy současně, což znamená vysoký nárok na regeneraci celého těla.
Bílkoviny na regeneraci ramen a zad
Plavecký styl zatěžuje ramenní klouby a svaly zad výrazně více, než by se na první pohled zdálo. Dostatečný přísun bílkovin po tréninku pomáhá tkáním se rychleji zotavit. Osvědčenou volbou je Elite Whey CFM Protein nebo Night Native Protein jako regenerační nápoj na noc po bazénu.
Elektrolyty, i když se nezdá, že se potíte
Ve vodě si plavci často neuvědomují, že se potí, protože pot se okamžitě smývá. Ztráty minerálů jsou přitom srovnatelné s jinými vytrvalostními sporty a mohou se projevit křečemi lýtek. Doplnění elektrolytů formou Xtreme Electrolyte Sport Drink a hořčíku Magnesium Malate patří k základní výbavě, více v kategorii Proti křečím.
BCAA pro ochranu svalů při objemovém tréninku
Výkonnostní plavci trénují často dvoufázově, ráno i večer, což klade extrémní nároky na regeneraci mezi jednotlivými fázemi. Doplnění BCAA pomáhá tlumit odbourávání svalové hmoty a šetří síly na odpolední trénink. Vyzkoušet lze BCAA Instant.
Kloubní výživa pro ramena
Opakovaný pohyb paží při kraulu nebo motýlku dlouhodobě zatěžuje ramenní klouby, a to je jedno z nejčastějších míst přetížení u plavců. Kombinace kolagenu a omega-3 mastných kyselin může pomoci udržet klouby v lepší kondici i při vysokém tréninkovém objemu. Doplnit je lze pomocí Joint Flex Complex z kategorie Kloubní výživa.
Glutamin pro imunitu a regeneraci
Vysoký tréninkový objem plavců je náročný i na imunitní systém, který je při chlorované vodě a chladném prostředí bazénu více vystaven zátěži. Glutamin patří mezi aminokyseliny podporující regeneraci a imunitní funkce. Vyzkoušet lze Glutamine Pure Fermented z kategorie Aminokyseliny.
Regenerace mezi dvoufázovými tréninky
U plavců na výkonnostní úrovni je regenerace mezi ranním a večerním tréninkem naprosto klíčová. Konkrétní produkty pro plavce najdete v kategorii Plavání nebo v cíli Zregenerovat.
Shrnutí
Plavání je specifické tím, že zapojuje celé tělo a probíhá v prostředí, kde si člověk snadno neuvědomí ztrátu tekutin a minerálů. Elektrolyty a hořčík na prevenci křečí, protein a BCAA na regeneraci ramen i celého těla, kloubní výživa a glutamin na dlouhodobé zdraví – to je základní sestava, která plavcům pomůže zvládat i náročné dvoufázové tréninky.