Proč je silový trénink na suplementaci nejnáročnější
Zatímco u vytrvalostních sportů jde hlavně o energii a minerály, u posilování hraje suplementace roli přímo v procesu budování svalové hmoty a síly. Svaly potřebují dostatek stavebního materiálu na regeneraci a růst, tělo potřebuje energii na zvládnutí těžkých sérií.
Protein jako základní stavební kámen
Bez dostatečného přísunu bílkovin nedochází k efektivní regeneraci a růstu svalové hmoty, ať už trénujete na objem, nebo na sílu. Vyzkoušet můžete Elite Whey CFM Protein nebo Magic Hydro Protein DH32. Celou nabídku najdete v kategorii Proteiny.
Kreatin pro sílu a objem
Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané a nejúčinnější doplňky pro podporu síly a svalové hmoty vůbec. Vyzkoušet můžete klasický Creatine Monohydrate, nebo šetrnější Creatine Monohydrate Gentle Power. Celou kategorii najdete zde: Kreatin.
BCAA, EAA a aminokyseliny během tréninku
Během těžkých sérií a delších tréninkových jednotek pomáhá doplnění BCAA nebo kompletních EAA tlumit rozpad svalové tkáně a udržet intenzitu i v posledních sériích. Osvědčenou volbou je BCAA Instant nebo EAA Instant. Širší nabídku najdete v kategorii Aminokyseliny.
Anabolizéry a přirozená podpora síly
Mezi silovými sportovci patří tribulus terrestris a ashwagandha k tradičně vyhledávaným bylinným doplňkům. Zajímavou volbou je Tribulus Terrestris Original Bulgarian z kategorie Anabolizéry.
Předtréninkové doplňky na energii do těžkých sérií
Silový trénink vyžaduje dostatek energie a koncentrace na zvládnutí náročných sérií s vysokou zátěží. Vyzkoušet lze Black Dragon Ultra Stim Pre-workout nebo jemnější Red Dragon Pump & Focus Pre-workout.
Kloubní výživa a vitamíny jako základ
I při zaměření na sílu a objem je potřeba nezapomínat na klouby, které jsou při silovém tréninku výrazně zatěžovány. Doporučit lze Joint Flex Complex z kategorie Kloubní výživa a kvalitní Multivitamin Complex Forte z kategorie Vitamíny.
Podle cíle: zesílit, zhubnout, nebo nabrat
Suplementační strategie se liší podle toho, čeho chcete dosáhnout. Konkrétní doporučení podle cíle najdete v kategoriích Zesílit a Zhubnout, celou nabídku pro posilování pak v sekci Silový trénink / fitness.
Shrnutí
Silový trénink a fitness patří mezi disciplíny, kde má cílená suplementace největší a nejrychleji viditelný dopad. Protein a kreatin na regeneraci a sílu, BCAA/EAA na ochranu svalů během tréninku, anabolizéry na podporu výkonu a kloubní výživa s vitamíny na celkové zdraví – to je základ, na kterém stojí úspěšný fitness plán.