Od září do dubna dopadá slunce na kůži ve střední Evropě pod úhlem, který tělu prakticky neumožňuje vyrábět si vlastní vitamín D. Většina populace tak stráví polovinu roku v mírném až výrazném deficitu — a právě v tomhle období dává smysl sáhnout po kvalitním doplňku.
Proč tělu v zimě vitamín D chybí
Vitamín D si kůže vyrábí z cholesterolu díky UVB záření, ale v zimních měsících je intenzita slunečního svitu ve střední Evropě příliš nízká na to, aby tenhle proces vůbec proběhl — bez ohledu na to, kolik času strávíte venku. Přidejte kratší dny, oblečení zakrývající kůži a čas trávený uvnitř, a je jasné, proč hladiny vitamínu D na podzim plošně klesají.
Co vitamín D v těle skutečně dělá
Kromě známé role při vstřebávání vápníku a udržení pevných kostí se vitamín D podílí i na regulaci imunitního systému a svalové funkce. Nedostatek se často projevuje nespecificky — únavou, náladovostí nebo vyšší náchylností k nachlazení — což je i důvod, proč si ho spousta lidí spojí s deficitem až se zpožděním.
Proč přidat K2 a ne užívat D3 samotné
Vitamín D3 zvyšuje vstřebávání vápníku ze stravy, ale samotný D3 neurčuje, kam se vápník v těle uloží. Právě to je úkol vitamínu K2 — aktivuje bílkoviny, které nasměrují vápník do kostí a zubů a zároveň brání jeho ukládání ve stěnách cév. Kombinace D3+K2 je proto logičtější volba než D3 samostatně, obzvlášť při dlouhodobém užívání ve vyšších dávkách.
Tip pro lepší vstřebávání
Vitamín D i K2 jsou rozpustné v tucích, takže se lépe vstřebají, pokud si kapsli vezmete během jídla, které obsahuje aspoň trochu tuku — nikoliv na lačno se sklenicí vody.
Kdo by se měl na D3+K2 zaměřit especially
Nejvíc ohrožení deficitem jsou lidé pracující převážně uvnitř, senioři, lidé s tmavší pletí (ta si vitamín D vyrábí méně efektivně) a sportovci trénující v zimní sezóně, kde regenerace a imunita hrají o to větší roli. Zajímavé je, že vitamín D patří k látkám, které si podle profesionálních sportovců nechávají pravidelně testovat krevními testy, protože jeho deficit přímo ovlivňuje výkon a regeneraci.
Jak D3+K2 správně dávkovat
Běžné doplňky nabízí dávky mezi 1 000 a 4 000 IU vitamínu D3 denně, doplněné o 50–100 µg vitamínu K2 (formy MK-7). Přesná potřeba se liší podle výchozí hladiny v krvi, tělesné hmotnosti i míry slunečního osvitu během roku — pokud si nejste jistí svou hladinou, nejspolehlivější je nechat si ji jednou za čas změřit krevním testem.
Kombinace s dalšími vitamíny
D3+K2 dobře doplňuje širší podporu imunity a zdraví z kategorie Vitamíny, zejména v kombinaci s vitamínem C nebo hořčíkem, který se podílí na aktivaci vitamínu D v těle. Pro celoroční pokrytí základních živin může být praktičtější sáhnout po komplexním multivitamínu z kategorie Zdraví a regenerace a D3+K2 přidat jako cílenou podporu navrch.
Vysoké dávky vitamínu D mohou při dlouhodobém užívání interagovat s některými léky (např. na srdce nebo krevní tlak) a při onemocnění ledvin je potřeba dávkování konzultovat s lékařem. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou stravu ani lékařskou péči.